28/09/2026
Vous vous endormez mal, vous vous réveillez fatigué ? Le coupable n'est peut-être pas le stress, mais ce que vous faites le soir. 4 erreurs à corriger dès ce soir.
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La lumière bleue des écrans fait croire à votre cerveau qu'il fait encore jour : la mélatonine, l'hormone du sommeil, arrive en retard. L'INSV conseille un vrai couvre-feu digital, une heure avant le coucher.
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La caféine met 5 à 6 heures à s'éliminer à moitié. Un café à 16 h, c'est encore un demi-café dans le sang à 22 h. Une étude montre même qu'un café bu 6 heures avant le coucher vole une heure de sommeil. Dernier café : 14 h.
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L'alcool endort plus vite, c'est vrai. Mais il hache la nuit : moins de sommeil profond, moins de sommeil paradoxal, des réveils en pleine nuit. Une analyse de 27 études le confirme : au total, il dégrade le sommeil.
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Un repas gras ou épicé juste avant le lit, et c'est votre estomac qui travaille pendant que vous essayez de dormir. La règle : dîner léger, au moins 2 à 3 heures avant de se coucher.
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